¿Cómo perder peso en casa durante un mes?

En el siglo XXI, había más personas gordas, y esto condujo a las consecuencias más negativas en forma de diabetes, hipertensión, enfermedad articular e hígado. Para evitar esto, debe dar un paso estricto, y para esto debe saber cómo perder peso en el hogar durante un mes.

Por qué uno se llena

El peso excesivo ha sido "lentamente", pero durante años, las flechas pesadas y pesadas durante la pérdida de peso y menos divertido para tal "propietario" del cuerpo. Está claro que el deseo de caer libras extra, y mejor para la salud, y su apariencia es más estética.

Uno se mantiene alejado por las siguientes razones:

• Con metabolismo lento (metabolismo).
• Falla hormonal.
• Chupa el cuerpo.
• Por razones genéticas.
• Hipodinamia (estilo de vida pasivo) y muchas otras razones.

Cómo perder peso correctamente: Principios

No todos los que quieran sentarse en una dieta continúan, y muchos desean perder peso rápidamente en casa, digamos, 10 kg. Durante un mes, es apropiado sin ninguna dieta.

Hay una salida y es efectiva: una dieta equilibrada. Por supuesto, alguien lo llama una dieta, pero esto no es del todo cierto. Muchas personas creen que es suficiente para reducir el consumo de azúcar -gula, o incluso excluirlo de la dieta diaria. De hecho, los principios básicos son los siguientes:

1. Retire del menú diario no solo de azúcar -gula, sino que todos los carbohidratos son simples: harina, mayonesa, salsa de tomate.
2. Frente a la comida rápida, el alcohol.
3. No comas platos grasos y grasos.
4. Rechace los platos fritos y la carne ahumada.
5. No coma diferentes tipos de carne y pescado.
6. No hay necesidad de beber agua de refresco, incluso en sustitutos de azúcar.
7. No comas papas fritas.
8. No beba jugo dulce y empaca.

La cerveza merece una "atención" separada: debe excluirse, en primer lugar, tanto el alcohol como no el alcohol. Después de eliminar el producto que figura en la dieta, uno puede confiar en la pérdida de peso sin dieta y en el hogar.

Pero puede ir más allá en su objetivo, usando lo siguiente:

• Pequeños productos lácteos.
• Vegetales en cualquier forma, desde frescos y hervidos, hervidos y quemados. Las excepciones son las papas. Sin embargo, si no se lleva, entonces a veces puede comer un poco de ellos en la forma más segura, en "uniforme" o quemado en una llamada, horno. Y, por supuesto, sin aceite.
• Huevos hervidos u tortillas sin harina.
• Tipos de pescado y carne delgada.
• Frutas y jugos cálidos. Es mejor usar el último en exprimido.
• Pan de grano integral. En tal ausencia, puedes comer un poco de pan negro de la harina no más alto que el primer grado con la adición de salvado.
• La papilla no puede comer todo. Ovsyanka (solo cocción rápida), trigo sarraceno, cebada, trigo, bulgur es apropiado. Para la perla de cebada, debe recordar la naturaleza de los intestinos regularmente, y si no todo es bueno con la digestión, entonces debe usarse con cuidado.

Por lo tanto, puede perder peso y hasta un mes sin temor a su propia salud y caer más de 10 libras en un tiempo relativamente corto.

Otros métodos

Hay una dieta suave que se puede cumplir fácilmente con un cierto estado de ánimo. Ejemplo:

1. Dieta bormental. Aquí el principio principal es el límite del contenido de calorías hasta un mil mil, o incluso hasta novecientos kcal. Obedeciendo las reglas del hambre, uno no come demasiado. Además, puede usar sus productos favoritos en cantidades limitadas, que pueden ser hasta el veinte por ciento en toda la dieta.
2. Dieta japonesa. Están completamente construidos sobre el uso de proteínas. Dichos productos ayudarán a satisfacer rápidamente el hambre y permanecer bien durante mucho tiempo. En este caso, se usan pescado, huevos, carne, verduras, cereales, aceite de oliva. Tal dieta se puede seguir de una a dos semanas.

Por lo tanto, puede perder 5 kg en casa; esto se evidencia por las revisiones en el foro.

Desafortunadamente, una tarea más difícil que la pérdida de peso es Retención. Para simplificar, de acuerdo con un nutricionista o médico, puede tomar medicamentos que reducen el apetito. Entonces, por ejemplo, tomar una combinación moderna de acción central durante 6 meses permite no solo perder peso, sino también formar los hábitos alimenticios adecuados para preservar los resultados en el futuro.

Porque los ingredientes están incluidos en el medicamento, acelerando Sentimientos de saturación y cantidad de alimentos consumidos en un 20%, y el contenido de calorías de los alimentos es del 25%. Además, el medicamento mejora la termogénesis (producción de calor por el cuerpo), que es de aproximadamente 100 kcal que también se quema diariamente.

Para lograr sus efectos, es necesario tomar el medicamento en la dosis y la duración del curso para ser recetado por el médico y, por supuesto, no Olvidar la dieta y el trabajo físico.

Perder peso durante un mes o más

Durante 1 mes con 10 libras, ya sea que se realice, muchas personas hacen, hacen tales preguntas en el motor de búsqueda y solicitan un nutricionista. Además, sin dañar la salud y en el hogar, ya que no todos quieren visitar el gimnasio por varias razones:

• Retrasos de la residencia.
• Suscripción de alto costo.
• Hay varios complejos que alguien con experiencia con sobrepeso se encuentra en personas que no están cargadas de tales problemas.
• Negarse a entrenar entre las personas.

No todos pueden permitirse un entrenador que, tal vez, al menos al principio.

Muchas personas preguntan cómo perder peso en 2-3 meses por 20 libras y lo difícil que es.

Para lograr tales resultados, por supuesto, habrá poca dieta o un deporte, para combinar ambas disciplinas de manera más efectiva. Incluso los primeros 10 kg de mes en la mayoría de las personas que pierden peso dejan dificultades, y sobre qué hablar sobre 10. Si mantiene una dieta dura, no habrá fuerza ni nervios. Si lidia con la fatiga, entonces vendrá un apetito demasiado alto. Entonces, la mejor manera es la actividad física combinada con una dieta equilibrada.

Los beneficios y requisitos de la actividad física

Perder 5, 10 kg. Rápido y eficiente en el hogar, y se requiere actividad física. De hecho, cualquier dieta equilibrada sin nada, si no usted, no es un enfoque muy racional para los negocios.

Debido a que no puede perder peso sin dieta y eliminar su propio estómago, no es posible perder peso sin la ayuda de la actividad física en todo tipo:

1. Correr.
2. Aerobic.
3. Aptitud física.
4. Pilates.
5. Extensión.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Ejercicio llamado "bar".
9. Culturismo, etc.

Es suficiente en casa para tener una correa simple, pesas pequeñas, barras cruzadas y algunos dispositivos simples como Fitball.

Capacitación simple y útil para tareas y salud en general:

• Equipo. Esto ayuda a funcionar en los pies y las nalgas.
• Propensión. El "golpe" es muy bueno en el estómago.
• Mellizos. Esto también le permitirá trabajar en sus pies.
• Menos -up. Entrenamiento universal para muchos grupos musculares, y el énfasis principal es caer en las manos. Si la práctica no puede empujar el piso, entonces puede hacerlo desde sillas, sillas o incluso desde la pared. Cualquiera enfrentará el último entrenamiento.

Si se trata de pesas a varios grupos musculares, entonces es mejor trabajar con un pequeño peso haciendo más repetición: la grasa se quema de manera más eficiente.

En este caso, lo principal es la actitud positiva y la confianza en su propio éxito.

Si no hay un deseo especial de caminar, y la pérdida de peso aún no está permitida, puede comenzar con la escalada, tan buena como una tasa más alta que caminar.

Para las cuerdas de salto, este simple inventario es realmente necesario, ya que es posible deshacerse de la grasa de todas las partes del cuerpo, incluidos los pies, los brazos, las nalgas, la cara y más. Lo principal, antes de comenzar a involucrarse en un médico, es mejor con los deportes. Y debemos recordar que el sobreentrenamiento puede causar mucho peligro al corazón. ¡Todo está bien en simplicidad!

Cuántas libras pueden perder peso

Muchas personas quieren perder peso con la respiración y la impaciencia, como dicen, arar Internet con la esperanza de encontrar una dieta mágica o un entrenamiento mágico que le permita restablecer 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. un mes. O en casos extremos, libere 30 kg. Durante 3 o 4 meses en casa.

Tenga en cuenta que la grasa ha aumentado durante años, o incluso décadas debido a la nutrición inadecuada (irregular), la hipodinamia y durante demasiado tiempo en la cocina en el área cercana con refrigeradores "nativos".

Pero siempre hay momentos en los que necesitas parar cerca del espejo después de la ducha, y verificar críticamente tu cuerpo en busca de "colección no aves" en varias partes del cuerpo.

Es un poco realista perder 5 e incluso diez libras, incluso 20, puedes. Pero si va a ser correcto con su propia salud, esta es una pregunta.

Recientemente, en la televisión, todo tipo de programas, donde el milagro de la pérdida de peso en el menor tiempo puede haberse mostrado, a menudo comienza a mostrar. Pero, como dicen, los milagros no ocurren, y esto no solo es cuidadosamente, sino también el trabajo del infierno, que incluye dieta y grandes cargas, a veces la prohibición.

Vale la pena y piensa cuando eres la última vez en el gimnasio y si puedes dejar tu panecillo favorito, salchichas gordas o cerveza, absorbidas en grandes cantidades todos los fines de semana. Para lograr grandes resultados, la increíble voluntad y en el programa, la desesperación y quién vino a dejar caer los odiados kilogramos (¡aunque docenas de ellos!) No todos sostienen a esas personas y dejan el pan durmiendo.

Y si una persona ha alcanzado el codiciado objetivo, él o ella tendrá otro, no menos severo para mantener su peso "correcto", no arrancando el exceso de comidas después de una larga restricción de alimentos.

Muchos expertos afirman que la pérdida de peso segura es un máximo de 3 kg. un mes. Por lo tanto, todos deben entender por sí mismos cuáles son los verdaderos resultados y, tal vez, es mejor perder 10 kg. Durante 2, 3 o incluso 4 meses, no es doloroso para su propia alma y es segura para la salud que forzar eventos con riesgos para la salud.

Y dejó caer, digamos 20 kg. En un año, uno obtiene resultados increíbles, digno de artificial, incluso envidioso.

Quién y cómo perder peso

Diferentes personas pierden peso diferente: alguien es más rápido y alguien es más lento. Depende de las siguientes razones:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidad y tipo de actividad física.
4. Corrección de potencia. No todos tienen una dieta con buenas intenciones, una está cortada. ¡No hay necesidad de abusar de la sal!
5. Cumplimiento de un régimen de bebida. Parece que cuanto más la gente beba agua, más pesará, el líquido utilizado en uno y medio a tres litros (dependiendo de su propio tamaño) ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y elimina la hinchazón.
6. Cumplimiento del modo de suspensión. Necesitas dormir durante al menos 7-8 horas.

La actitud positiva y la creencia en sí mismo y su propia fuerza da mucho.

Sin hacer ejercicios físicos, uno puede perder peso, solo usar productos "correctos", por supuesto, diferentes: quién tiene 6-7 kg y 8-13 para el mismo período, a pesar de la misma condición.

Las personas que tienen mucha pérdida de peso pierden la primera libra rápidamente.

Alguien pesó antes de tomarse, por ejemplo, 160 kg. Primero perderá 30 kg. Más rápido que las personas que tienen su propio peso antes de la clase, digamos, 98 kg. Y para las personas más delgadas, sus libras extra las lanzarán más fuerte.

Registros de alfabetización utilizando una dieta dura

La historia sabe, y lo último, un ejemplo de pérdida de peso para una gran cantidad de kilogramos. Aquí están:

• Manuel Urist (México). No pesaba mucho, nada menos, sino 587 kg y consideraba casi la persona más gruesa del mundo. No solo no pudo moverse, sino también fuera de la cama. Durante los siete años de una dieta de proteínas desarrolladas específicamente para ella, perdió 400 kg.
• Devid Smith (América). Pesa 285 kg. Y la situación se convierte, sin mejoras, crítica. Gracias al entrenamiento especial y la dieta desarrollada para ella, comenzó a perder 7 kg. mensual. En general, perdió 180 kg.
• Rosalie Bradford (estadounidense, Pensilvania). La mujer también "visitó" al poseedor de récord de Guinness-Once por 544 kg, y en el segundo, agradecieron 415 kg. En seis años.
• Carol Wright pesa 200 kg cae 130 libras en 2 años gracias a la condición física y una dieta equilibrada.

La historia sabe el mismo ejemplo, pero será ingenuo creer que todos son fáciles de producir tales resultados, sin daño nervioso, así como algunas desviaciones de la dieta, no se realizan.

Dieta dura: beneficios o peligro

En general, se acepta que es una dieta difícil que es la opción más efectiva para la pérdida rápida de peso, y es cierto, es seguro para la salud. Sin embargo, sucedió otra cosa: algunas técnicas inexpertas pueden conducir a las consecuencias más tristes que implican no solo mi salud, sino también el aumento de peso.

Las dietas duras implican métodos específicos donde la dieta diaria no excede los setecientos (o incluso 500) calorías. Esto conduce a una reducción del peso por kilogramo al día, o más. Desventajas:

1. Como resultado, hay una falta de elementos traza importantes.
2. La pérdida de cabello, las uñas, la piel deben deteriorarse.
3. En violación del equilibrio hídrico, que pospone el agua en el cuerpo.
4. El riesgo de enfermedad gastrointestinal (tracto gastrointestinal) es grande.
5. Puede aparecer la enfermedad renal, etc.

Todo esto amenazó, como resultado, en el mejor de los casos, el retorno de peso anterior, pero la mayoría de las veces el peso crecerá una vez y media. Además, uno está siempre decepcionado con los beneficios y la efectividad de cualquier dieta, como resultado, se enojará e incierto.

No debemos olvidar que la grasa está lejos de ser la causa más importante del exceso de peso. El principal papel negativo en esto es jugado por el agua, los intestinos están obstruidos.

Hasta que mono -dieta no cause enfermedades y nervios, es mejor buscar consejos calificados y útiles para los nutricionistas.

Por lo tanto, utilizando una dieta equilibrada, entrenamiento físico, modo de consumo adecuado y buen descanso, puede lograr excelentes resultados. Y la pérdida de peso forzada utilizando varios monodiets, si es aprobado por un médico, no debe durar más de una semana, y no dos meses, ya que algunos intentan practicarlo.

Monoditas comunes: kéfir, agua, trigo sarraceno, manzanas, etc.

Y también debe recordar una regla de oro: no es suficiente para perder peso, ¡es importante mejorarlo sin perder su salud!

Perder peso a una mujer, niña

La mayoría de las mujeres, las niñas quieren perder peso: quién tiene 3 kg. Y quién tiene 10 años. Sin embargo, este es el caso de los adolescentes, y las niñas a la edad de 14 años pueden necesitar esto, ya que pueden tener tales problemas.

En primer lugar, debe prestar atención a la zona problemática de "mujeres":

1. Atrás.
2. Cadera.
3. Cintura.
4. Piernas.
5. Estómago.

Esto no significa que no necesite prestar atención a las manos, la cara y otras partes del cuerpo. Todo lo anterior debe tener buenos representantes de los dos géneros, pero las mujeres que están celosas de estas zonas, ya que esto es lo que forma su silueta y atrae a los hombres.

Atrás, los muslos, los muslos traseros, los músculos principales y la cintura en el aspecto correcto (además de saltar la cuerda) Traiga:

• Sentadillas.
• El atractivo de Stannaya en las piernas directamente con pesas ligeras (o incluso una), Rumania y verano.

No tengas miedo de todas estas barras, cree que los números de las mujeres en un mes serán hombres; para esto, tienes que trabajar demasiado duro, usando una barra con un gran peso.

Antes de comenzar tales ejercicios, debe consultar a su médico.

No elimine las carreras matutinas, los ejercicios y varios ejercicios de consumo de energía. Diferentes baños también son útiles. Para una dieta equilibrada, es universal para todos, independientemente del género.

Todo esto se puede hacer con éxito en casa, pero al menos la primera vez debe hacerse bajo la supervisión de un entrenador al menos la primera vez.

Retirar el estómago odiado

Esta zona de problemas es emocionante no solo mujeres y mujeres, sino también muchos hombres. El estómago grande y hundido es un fenómeno bajo y peligroso. ¿Cuál es el peligro y el peligro?

1. Colección de grasa interna.
2. Obesidad.
3. Violación de la función de los órganos digestivos.
4. Los intestinos están cerrados.
5. Enfermedad hepática, estómago, vejiga.
6. Peor metabolismo.
7. Señales a eventos endocrinos y enfermedades cardiovasculares.

Esta no es la lista completa de enfermedades que se dicen, por lo que debe deshacerse de tal área de problemas en primer lugar.

Con una dieta equilibrada, todo está claro, pero la capacitación será bastante específica, aunque la mayoría de ellos están familiarizados con las lecciones de educación física escolar. Debido a que los músculos abdominales en la vida cotidiana son casi increíbles, debes establecerlos por la fuerza. Ejercicio:

• Estudio de prensa. Está dividido para estudiar la parte superior e inferior. "Tratado" por elevadores corporales y elevadores de piernas, respectivamente.
• Es necesario practicar ralentizar el estómago en cualquier caso. También debes enderezar los hombros.
• Hacer todo tipo de ejercicios para rotar el cuerpo, realizando así los músculos hemorrágicos abdominales.

Y algunos consejos más útiles: masticar alimentos a fondo, monitoreando la digestión adecuada sin permitir el estreñimiento, no nervioso, beber mucha agua.

Conclusión

Cuántas libras perder peso, la dieta para elegir y qué actividad física les da a todos una prioridad. Solo debe recordarse que todo es bueno en simplicidad y cualquier medida de pérdida de peso debe comenzar con la consulta de un médico. Y una regla más importante: no puede perder peso una vez en su vida, manteniendo una muy buena forma física, este es un trabajo duro y trabajo diario, junto con una dieta equilibrada.